Modules
Présentation du cours Gestion du Stress
Leçons
Introduction à la gestion du stress
Leçons
Les symptômes et l'évaluation du stress
Leçons
- Signes et symptômes du stress
- Échelle de stress pour l’adulte
- L’échelle de Holmes et Rahé
- Interprétation de l’échelle de stress de Holmes et Rahé
- Exercice échelle de Holmes et Rahé
- Les symptômes et l’évaluation du stress
- Le stress test
- Petit conseil
- Interprétation du stress test
- Reprendre régulièrement le questionnaire
- Le stress chez l’enfant
- Échelle pour mesurer le stress chez l’enfant par David Elkind
- Test intermédiaire 2
Les formes et phases du stress
Leçons
Les facteurs et causes du stress
Leçons
Physiologie et mécanisme du stress
Leçons
- Le magnésium et la gestion du stress
- Stress et fuite de magnésium
- L’ocytocine
- Le stress action direct sur l’organisme
- Stress et système endocrinien
- Physiologie du système surrénalien
- Causes et conséquences de la fatigue surrénale
- Fatigue surrénale et glandes endocrines
- Fatigue surrénale et thyroïde
- Fatigue surrénale et glandes sexuelles
- Fatigue surrénale et glycémie
- Fatigue surrénale et manifestations physiologiques
- Stress et addictions
- Étude des différentes addictions
- La sérotonine et la dopamine dans le sommeil
- Les apnées du sommeil et la dépression
- Les troubles du sommeil
- Conseils de base pour améliorer la qualité du sommeil
- Test intermédiaire 5
Les stratégies antistress
Leçons
- Les nutriments et plantes anti stress
- Savoir faire face aux sollicitations et gérer son temps
- Les règles d’or de la planification
- Le savoir dire non !
- Pourquoi apprendre à dire non ?
- Définition du conflit
- Comprendre le conflit
- Les attitudes face au conflit
- Modes de résolution des conflits
- Test intermédiaire 6
Techniques de libération du stress
Leçons
- La relaxation musculaire
- Exercice de détente musculaire
- La respiration par le ventre
- La respiration lente
- Le coping Lazarus et Folkmann
- Facteurs entraînant une baisse du stress mis en avant dans le coping
- Le coping centré sur l’émotion
- La méditation
- Les méditations
- Exemples de méditations
- Les cinq tibétains
- Premier tibétain
- Deuxième tibétain
- Troisième tibétain
- Quatrième tibétain
- Cinquième tibétain
- Les six sons thérapeutiques taoïstes
- Les six sons thérapeutiques taoïstes (suite)
- Définition de l’EFT
- La ludothérapie
- Les 69 trucs pour gérer son stress
- Félicitations
- Test intermédiaire 7